１．暖かくして血液の循環を良くすることで筋肉に十分酸素や栄養が行き渡るようにしましょう。２．老廃物を流すためマッサージも。ふくらはぎ全体をやさしく包み込むように握り、揺らすようにマッサージをします。

　筋肉は疲れがたまると硬くなります。ふくらはぎの筋肉が硬くなることで踵へのストレスが増えないようにしましょう。

姿勢が悪いと重心の位置がずれてしまい、体を支える際にふくらはぎの筋肉へ余分な負担が常にかかり、慢性的なストレスとなります。スポーツでは、日常生活より大きなストレスがかかることで疲労の蓄積は倍増します。姿勢の矯正とともに競技ごとにフォームの改善が必要となる場合があります。体の使い方を覚えることが重要です。