こむら返りは筋肉が収縮した状態から元の状態に戻れなくなることが原因で起こります。筋肉が収縮、弛緩するにはカリウム、ナトリウム、マグネシウムが関係し、これらが不足することで正しい筋肉の動きが出来なくなっていしまいこむら返りが起こります。特に冬は気温が下がる為、筋肉が硬くなりやすく、血流が悪いと十分な栄養が筋肉に運ばれにくく、さらに体に必要な熱を作るため筋肉は常に栄養を必要とします。このような状態が続くことでこむら返りが起きやすくなると考えられます。

運動不足や水分不足になると血流が悪くなるため、筋肉は硬くなり十分に栄養が行き届かなくなります。そのため、日頃から適度な運動と水分摂取を心がけましょう。また、筋肉が緩むためには特にマグネシウムが重要です。マグネシウム含有量の多い食事を心がけましょう。サプリ等での摂りすぎには注意しましょう。寝る前には常温の水や麦茶を摂取し、マッサージやストレッチを行うことも有効です。就寝時はできるだけ部屋を適温に保つことも大事です。

原因でも記したように筋肉が収縮した状態から元に戻らなくなることでこむら返りは起こります。そのため、こむら返りになった際はゆっくりとその筋肉を伸ばします。深呼吸をしながらゆっくりと伸ばすことが重要です。無理に伸ばすと筋肉を傷めてしまうことがありますので注意しましょう。タオルや壁を使って伸ばすと手が届かない場所でもうまく伸ばすことが出来ます。こむら返りが落ち着いたらコップ一杯程度の水分を摂取し、患部を冷やさないようにして休みましょう。